Ruhig Schlafen
Gute Nacht!
10 Stunden vor dem Schlafengehen: Hände weg von Koffein
Koffein ist in Kaffee, Cola, Schwarzem Tee, Energiedrinks & Co. enthalten und macht uns wach. Und das ziemlich lang: Es braucht ungefähr eine halbe Stunde um in den Blutkreislauf zu gelangen. Von dort aus verteilt es sich im ganzen Körper. Bis es wieder ausgeschieden wird vergehen ungefähr 10 Stunden, so lang kann die Wirkung anhalten. Nicht förderlich, wenn man eigentlich ruhig schlafen will.
3 Stunden vor dem Schlafengehen: Kein Essen
Wenn wir etwas essen, fährt der Körper auf Hochtouren und beginnt mit der Verdauung. Um deinem Körper nachts eine Pause zu gönnen, solltest du 3 Stunden vor dem Schlafen gehen mit dem Essen fertig sein.
2 Stunden vor dem Schlafen gehen: Hausaufgaben ruhen lassen
Irgendwann muss auch mal Schluss sein. Gönn dir am Abend noch ein paar Stunden Pause um runter zu kommen.
1 Stunde vor dem Schlafengehen: Bildschirm aus!
Unmittelbar vor dem Einschlafen solltet ihr euch unbedingt eine Digital-Pause gönnen. Das Bildschirmlicht von Smartphones, Tablets und Laptops hindern euch daran, ruhig einzuschlafen. Am besten einfach das Handy im Flur an die Steckdose hängen.
Probiert es aus und sagt uns, ob es klappt! Habt ihr noch mehr Tipps für eine ruhige Nacht? Schreibt sie uns in die Kommentare!